Istuen ryhti selkäkipu

Pitkäaikainen rypistyminen seisoessaan tai istuessaan voi aiheuttaa selkä-, ydin- ja vatsalihasten rasittumista ja tuskallisuutta, mikä vähentää verenkiertoa ja kehittää hitaasti jäykkyyttä ja heikkoutta rungossa ja alaselässä. Tukematon istuma -asento asettaa pienen eteenpäin taivutuksen selkärankaan.

1. Kuinka istua välttääksesi selkäkipuja?
2. Kuinka lievittää selkäkipuja huonosta asennosta?
3. Miksi selkä sattuu istuessani suorassa?
4. Mitkä istuma -asennot ovat huonoja selällesi?

Kuinka istua välttääksesi selkäkipuja?

Istuu

1. Istu mahdollisimman vähän ja vain lyhyitä aikoja (10-15 minuuttia).
2. Istu selkänojan (kuten käärityn pyyhkeen) kanssa selän kaarella.
3. Pidä lonkat ja polvet suorassa kulmassa. (Käytä tarvittaessa jalkatukea tai jakkaraa.)

Kuinka lievittää selkäkipuja huonosta asennosta?

Muita vinkkejä

1. Vaihda istuma -asentoja usein.
2. Vältä jalkojen tai nilkkojen ylittämistä.
3. Pidä hartiat rentoina asettamalla kyynärvarret ja kyynärpäät pöydälle tai pöydälle.
4. Vältä kiertymistä vyötäröllä, vaan käännä koko vartalo.
5. Seiso usein.
6. Tee lyhyitä kävelylenkkejä.

Miksi selkä sattuu istuessani suorassa?

Yhteenveto: Tutkijat käyttävät uutta magneettikuvausmuotoa osoittaakseen, että pystyasennossa istuminen rasittaa tarpeettomasti selkääsi, mikä johtaa mahdollisesti kroonisiin kipuongelmiin, jos vietät pitkiä aikoja istuen.

Mitkä istuma -asennot ovat huonoja selällesi?

Vältä huonoa ryhtiä ja selän terveyttä:

• istuen toiselle puolelle selkärangan taivutettuna.
• pitäen polvet, nilkat tai kädet ristissä.
• roikkuvat tai eivät tue jalkoja kunnolla.
• istuu pitkään yhdessä asennossa.
• rasittaa kaulaa pitkään katsellen näyttöä, puhelimen näyttöä tai asiakirjaa.