Kuinka pitää selkä suorana

Pysyvä asento

1. Seiso paino enimmäkseen jalkapalloilla, älä painolla kantapäässä.
2. Pidä jalat hieman erillään, noin olkapään leveydeltä.
3. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti kehon sivuilla.
4. Vältä polvien lukitsemista.
5. Työnnä leukaa hieman sisään, jotta pää pysyy vaakatasossa.

1. Kuinka voin suoristaa selän asennon?
2. Miten voin korjata asenteeni?
3. Miten lopetan röyhtäilyn?
4. Voitko korjata huonon asennon?

Kuinka voin suoristaa selän asennon?

Tärkeintä on säilyttää neutraali asento, ei jäykkä, joten on tärkeää tietää, miten suoristaa selkäsi.

1. Seiso korkealla.
2. Aseta korvat hartioiden keskelle.
3. Työnnä leuka sisään.
4. Pidä hartiat taaksepäin asennossa, joka ei pakota rintaa ulos.
5. Pidä selkä suorana, mutta älä jännittynyt.

Miten voin korjata asenteeni?

Kuinka voin parantaa asentoani seisoessani?

1. Seiso suorana ja korkeana.
2. Pidä hartiat taaksepäin.
3. Vedä vatsa sisään.
4. Laita paino enimmäkseen jalkojen palloihin.
5. Pidä pää vaakasuorassa.
6. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti sivuillasi.
7. Pidä jalat noin olkapään leveydellä.

Miten lopetan röyhtäilyn?

Kiinnitä huomiota pään asentoon. Älä anna pään ja leuan istua hartioiden eteen. Pidä korvat linjassa hartioiden yli. Pidä tietokoneen näyttö silmien korkeudella estääksesi niskaasi taipumasta eteen- tai taaksepäin.

Voitko korjata huonon asennon?

Hyvä uutinen huonosta asennosta on, että se voidaan korjata ja sen aiheuttama kipu voidaan hoitaa. Voit jopa aloittaa kotona! Ensimmäinen tehtävä, jos sinulla on niska-, hartia- tai huonoasentoisia selkäkipuoireita, on käyttää vaahtotelaa kotona löysääksesi niska- ja hartiakudosta.