Lihas rentoutusharjoituksia

Progressiiviset lihasten rentoutusvaiheet

• Otsa: Purista otsaasi lihaksia pitäen kiinni 15 sekuntia. ...
• Leuka: Jännitä leuan lihaksia pitäen kiinni 15 sekuntia. ...
• Kaula ja hartiat: Lisää niskan ja hartioiden jännitystä nostamalla hartiat korvia kohti ja pitämällä kiinni 15 sekuntia.

1. Miten rentoutat lihaksesi?
2. Kuinka rentouttaa jännittyneitä lihaksia ahdistuksella?
3. Kuinka rentouttaa lihasjännitystä?
4. Mikä on paras harjoitus rentoutumiseen?

Miten rentoutat lihaksesi?

Rentouttaa kehoa

1. Joogaa. Voit hankkia kirjoja ja videoita kotona tai käydä joogatunnilla. ...
2. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. ...
3. Kävele tai tee muuta toimintaa. ...
4. Hanki hieronta tai anna jonkun antaa sinulle hieronta.
5. Ota lämmin juoma, jossa ei ole alkoholia tai kofeiinia, kuten yrttiteetä tai lämmintä maitoa.

Kuinka rentouttaa jännittyneitä lihaksia ahdistuksella?

3. Rentouta lihaksesi

1. Istu rauhallisessa ja mukavassa paikassa. ...
2. Käytä kättäsi tiukkaan nyrkkiin. ...
3. Pidä nyrkkiä puristettuna muutaman sekunnin ajan. ...
4. Avaa sormesi hitaasti ja ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu. ...
5. Jatka jännitystä ja vapauta sitten kehosi eri lihasryhmiä käsistä, jaloista, hartioista tai jaloista.

Kuinka rentouttaa lihasjännitystä?

Yleiset venytysohjeet

1. Lämmittely: mieluiten 3–5 minuuttia lempeää rytmistä liikettä, kuten kävelyä tai marssimista paikallaan. ...
2. Venytä vain kevyeen jännitykseen. ...
3. Pidä venytys mukavassa asennossa; jännityksen tunteen pitäisi laantua, kun pidät venytystä.

Mikä on paras harjoitus rentoutumiseen?

Kuusi rentoutumistekniikkaa stressin vähentämiseksi

1. Keskittyminen hengitykseen. Tässä yksinkertaisessa, tehokkaassa tekniikassa otat pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä (tunnetaan myös nimellä vatsa- tai vatsahengitys). ...
2. Kehon skannaus. ...
3. Ohjattuja kuvia. ...
4. Mindfulness -meditaatio. ...
5. Jooga, tai chi ja qigong. ...
6. Toistuva rukous.