Topmusicanswers
Yritä kävellä tai kiivetä portaita. Se voi pitää luut vahvana ja auttaa estämään murtumia. Tee vastuskoulutusta. Se lisää lihasmassaa ja vahvistaa luita.
- Voitko harjoitella murtuman kanssa?
- Kuinka kauan murtuman jälkeen voit harjoitella?
- Miten parannat murtumien paranemista?
- Miksi fysioterapia on tärkeää murtuman jälkeen?
Voitko harjoitella murtuman kanssa?
Liikuntaa, joka ei rasita murtumapaikkaa, kannustetaan, koska lisääntynyt verenkierto on välttämätöntä luun optimaalisen paranemisen kannalta. Pyöräilyä, uima -allastyötä, elliptistä tai Ultra G: tä suositellaan, koska ne lisäävät verenkiertoa ja helpottavat paranemista. Kipu on paras oppaasi. Jos se sattuu tai lisää kipua, älä tee sitä.
Kuinka kauan murtuman jälkeen voit harjoitella?
Useimmat ihmiset palaavat arkiliikkeisiin (paitsi yleisurheiluun) kolmen tai neljän kuukauden kuluessa murtuman jälkeen. Jokaisen olosuhteet ovat erilaiset, mutta voi kestää useita kuukausia tai enemmän, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi osallistua uudelleen urheiluun, kuten juoksuun.
Miten parannat murtumien paranemista?
Kodin korjaustoimenpiteet korjauksen nopeuttamiseksi
- Ota proteiinilisät. Koska suuri osa luusta koostuu proteiinista, proteiinilisien käyttö voi auttaa luuta rakentamaan ja parantamaan itseään. ...
- Ota antioksidantteja. ...
- Ota kivennäisaineita. ...
- Ota vitamiinilisät. ...
- Ota yrttilisiä. ...
- Harjoittele. ...
- Vältä tupakointia.
Miksi fysioterapia on tärkeää murtuman jälkeen?
Murtuman jälkeinen fysioterapia keskittyy usein kipsin tai hihnan immobilisoimisen kielteisten vaikutusten voittamiseen. Immobilisaatio voi aiheuttaa liikkeen ja voiman menetyksen ja toiminnallisen liikkuvuuden heikkenemisen. Murtuman jälkeinen fysioterapia voi myös auttaa parantamaan toimintakykyäsi.
